संतुलन इस जीवन के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है। जब तक आप संतुलित नहीं रहते आप कोई भी काम ठीक से नहीं कर पाएंगे। हमारे शरीर को सुचारु रूप से चलाने के लिए इसमें कई प्रकार के अंग, तत्व, हार्मोन्स, विटामिन्स, मिनरल्स इत्यादि मौजूद हैं। जब भी इनमें से कुछ भी असंतुलित हो जाता है तो शरीर ठीक से कार्य नहीं कर पाता। आज हम यहां बात करेंगे महिलाओं के हार्मोन असुंतलन के बारे में। यह क्या होता है एवं महिलाओं में हार्मोन असंतुलन को ठीक करे ये आहार।
क्या है हार्मोन असंतुलन?
हमारे शरीर में हार्मोंस बहुत ही अहम भूमिका निभाते हैं। ये शरीर को सुचारू रूप से चलाने का काम करते हैं। महिलाओं के शरीर में हार्मोन की प्रक्रिया और कार्य निरंतर बदलता रहता है। किशोरावस्था से लेकर बच्चे के जन्म तक महिलाओ के हार्मोन्स में बहुत से बदलाव आते हैं। हमारे शरीर के में हार्मोन की संख्या में बदलाव हो जाए, तो इसे हार्मोन असंतुलन कहा जाता है।
जानिए क्यों होता हैं हार्मोन असंतुलन?
किसी भी उम्र में आपके शरीर में हार्मोन अंसतुलन हो सकता है। खान-पान पर अच्छे से ध्यान न देने के कारण बहुत से लोगों को हार्मोन असंतुलन का सामना करना पड़ रहा हैं। सुस्ती और आलस भरी जीवनशैली भी हार्मोन्स अंसतुलित करने का काम करती हैं। तनाव और अनिंद्रा इसके मुख्या कारणों में से हैं। इसके साथ साथ धूम्रपान और शराब का अत्यधिक सेवन करने से भी हार्मोन असन्तुतित हो सकते है।
महिलाओ में हार्मोन असंतुलन के लक्षण
जब महिलाओं में हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं तो उनके शरीर में बहुत से बदलाव आते हैं। महिलाओं में हार्मोन्स के असंतुलित होने पर इन लक्षणों को देखा गया है:
- अत्यधिक थकान महसूस होना
- पीरियड्स देर से आना
- पीरियड्स में तेज ब्लीडिंग होना
- त्वचा का रूखा पड़ना
- चेहरे पर कील एवं मुँहासे
- बालों का झड़ना
- अत्यधिक नींद आना
- चिड़चिड़ापन आना
- पाचन में समस्या
- रात को सोते समय अधिक पसीना आना
- अचानक वजन में बदलाव होना
- योनि में सूखापन आना
- सेक्स करने की इच्छा में कमी होना
- ब्रेस्ट का अत्यधिक नरम होना
महिलाओं में हार्मोन असंतुलन को ठीक करे ये आहार
हार्मोन के असंतुलित होते ही आपके शरीर में बहुत से परेशानियां होने लगती हैं। इसलिए हार्मोन को संतुलित करना बहुत ही आवश्यक हैं, हार्मोन को संतुलित करना इतना मुश्किल भी नहीं हैं बस अपने आहार का ध्यान रखे और खुश रहे।
अलसी के बीज
अलसी के बीज में प्रोजेस्टेरॉन और एस्ट्रोजन हार्मोन के अलावा ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। नियमित रूप से अलसी के बीजों का सेवन करने से शरीर में प्रोजेस्टेरॉन और एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर संतुलित बना रहता है।
सूखे मेवे
हार्मोंस का असंतुलन ठीक करने में कई तरह के सूखे मेवे उपयोगी है। बादाम का सेवन करने से एंडोक्राइन सिस्टम सुचारु रूप से कार्य करता है जिससे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया जा सकता है। इसके साथ साथ बादाम का सेवन शरीर में मौजूद इन्सुलिन की मात्रा को काम करता हैं, जिससे रक्त शर्करा स्तर (ब्लड शुगर लेवल) भी कण्ट्रोल में है। इसी तरह अखरोट में पाए जाने वाले पॉलिफेनॉल्स दिल की बीमारियों से बचाते हैं।
दही
दही में कैल्शियम की भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर में पाए जाने वाले बुरे बैक्टीरिया को ख़त्म कर अच्छे बैक्टीरिया का संतुलन बनाये रखता है। प्रतिदिन एक कप शुद्ध और ताजे दही का सेवन करने से शरीर में पाए जाने वाले हार्मोन्स संतुलित हो सकते हैं।
हरी सब्जी
हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, बींस, धनिया, मूली की पत्तियां, गेहूं की पत्तियां आदि विटामिंस, मिनरल्स और आयरन का अच्छा स्रोत होती हैं। इनमे बहुत सारा कार्बोहाइड्रेट और फाइबर पाया जाता हैं। इसका सेवन करने से शरीर में हार्मोंस का असंतुलन बहुत ही आसानी से ठीक किया जा सकता हैं।
फल
अनार, ऐंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर बेहद पौष्टिक फल है जो शरीर में पाए जाने वाले एस्ट्रोजन हार्मोन की मात्रा को संतुलित बनाये रखता हैं।
इसी प्रकार सेब भी भरपूर बेहद पौष्टिक फल है जिसका सेवन करने से वायरल संक्रमण और शरीर में सूजन को कम करने में मदद मिलती हैं।
एवोकाडो को सलाद से रूप में खाने से हार्मोन संतुलित बनाये जाते हैं। इसमें पौष्टिक तत्त्व और खनिज पदार्थ मौजूद होते हैं,और साथ ही फाइबर भी अधिक मात्रा में पाया जाता हैं।
इसके अलावा पानी भरपूर मात्रा में पिए। साथ ही अपने आहार में फाइबर युक्त अनाज जैसे खड़े अनाज, अंकुरित अनाज और ओट्स को सम्मलित करे। मसालें जैसे हल्दी, दालचीनी और अश्वगंधा को भी अपने भोजन में जगह दे जो आपके शरीर में हार्मोंस को संतुलित करेगा।
उम्मीद करते हैं आपको यह लेख (महिलाओं में हार्मोन असंतुलन को ठीक करे ये आहार) पसंद आया होगा। ऐसे ही महिलाओं के लिए हेल्थ टिप्स और नयी नयी जानकारियां पाने के लिए हमारी वेबसाइट को बुकमार्क करें और हमें सोशल मीडिया पर फॉलो करें।
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